Top latest Five ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Urban news

Top latest Five ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Urban news

Blog Article

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรต แค่พยายามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนที่จะเป็นข้าวขาว

การยืดกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวอย่างเดียว แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การรู้สึกผ่อนคลายยังนำไปสู่การครอบงำแบบกระซิก ซึ่งทำให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองยืดเส้นยืดสายดู

อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ ส่งผลอย่างไรต่อสมอง?

งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน

อายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากผู้สูงอายุ มีการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด

หากคุณรับประทานอาหารก่อนนอน ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของการย่อยอาหารมากกว่าการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

การสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

          ด้วยหลาย ๆ เหตุผลทำให้บางคนไม่มีเวลาว่างในช่วงเช้ามากพอ จึงจำเป็นต้องหันมา ออกกำลังกายตอนกลางคืน พร้อมมีข้อสงสัยในใจว่าการออกกำลังกายช่วงดึกเนี่ย มันจะได้ประโยชน์เหมือนตอนเช้าหรือไม่ ?

วิธีนี้จะช่วยฝึกสมองให้รู้ว่าเมื่อไหร่คือเวลาเข้านอน คุณจะได้ไม่ต้องนอนพลิกไปพลิกมาเพราะนอนไม่หลับ

ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน

ออกกำลังกายก่อนนอน จะได้เหนื่อย หลับง่ายกว่าปกติ

ความคิดดังกล่าวสามารถกดดันและทำให้คุณนอนไม่หลับได้

ผลกระทบจากปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท